In questo articolo vengono forniti alcuni esercizi in acqua utili al calciatore in questa parte iniziale della stagione sportiva ma anche durante la sosta estiva.
L’allenamento in acqua è spesso proposto quando si riprendono le attività sportive dopo un lungo stop (per
vacanze o infortunio) in quanto vi è la possibilità di rafforzare la muscolatura ma con un carico minore sulle
articolazioni e una resistenza costante durante tutto il movimento.
Di seguito vengono riportati alcuni esercizi che possono essere effettuati in piscina o al mare, inizialmente a bassa velocità (poi si può aumentare per incrementare la resistenza), che possono essere utili ai giocatori per presentarsi in buone condizioni alla preparazione precampionato.
Per ogni esercitazione proposta vengono indicati il livello dell’acqua (alta=sopra l’ombelico; bassa=sotto il
ginocchio), il tipo di gesto che si allena, le indicazioni di svolgimento e alcune varianti.
Esercizi in acqua
